有人说，在泳池里游自由泳游得慢得人，感觉都是高手，又丝滑，优雅，好像毫无费力。其实，哪有什么“岁月静好"，不过是背后的努力你看不到罢了。

也就是说：自由泳动作优雅的背后，是你看不见的核心控制和水下加速发力。

高手能把自由泳游得自然又优雅，是因为他们掌握了力学原理，清楚如何在水中保持一个良好的身体位置，如何在增大推动力的同时，尽量减少阻力，不论是慢游还是快游，力学原理是不变的。

在泳池中肉眼可见的自由泳动作多是水上的动作，能看上去”自然又优雅“，那至少做到了以下两点：

1、手臂空中移臂动作放松自然

2、游进中身体保持着稳定的平衡

而要做到这两点，绝非一朝一夕。

首先，空中移臂缓慢需要良好的节奏感。

根据流体力学原理，身体以最小的面积面对水流，可以使水流被干扰的程度降到最低，也就是减少挡水截面。

因而，在游泳中，凡在水中做与身体运动方向一致的动作，应尽可能地减少挡水截面，前移速度相对减慢，这就是自由泳为什么空中移臂动作要相对较慢的原因，也是自由泳所要强调的节奏。

其次，尽量避免身体左右摇晃，保持直线游进，需要核心稳定。

从优秀运动员的技术视频很容易看出，他们在游进的过程中都保持着良好的流线型，在每一个滑行阶段，身体保持着水平的姿势和侧向直线性，双手和双脚向中轴靠拢，整个身体如同”梭状“，以最窄的宽度面对水流。

而这需要泳者能够控制自己的核心，如同”身体穿着紧身衣“。

你看到的是水面上的自然和放松，其实，泳者整个核心是收紧的，并不是松散的，否则，就会塌腰，塌腰就会造成”扭来扭去“，如何谈得上优雅？

另一方面，” 慢游“并不代表动作缓慢，而是该放松的时候放松，该用力的时候用力。

不信你下次可以钻到水下看，真正的自由泳高手”丝滑、慢游“的背后，是水下理想的划水形式。

1、曲线划水（高肘划水），手和前臂形成合适的迎角和姿势，从而产生较大的推进力。

2、最大限度减小了手臂在入水时直接下压和出水时直接上划的动作幅度，几乎无水花，流畅自然。

3、换气时能有效避免身体过分上下起伏，有利于保持较好的流线型，减小游进中的阻力。

4、做到了”加速划水“，即开始划水时较慢，在划水过程中逐步加快，到划水接近结束时划水速度达到最快。

5、打腿与划水配合时机正确。

自由泳不是动作越慢越代表厉害，而是能用较少的划频实现较大的效率。

例如：

自由泳初学者50米可能需要70~80划才能游到头，用时在1分半左右；

自由泳进阶者50米则可以在44~50划完成；用时在1分钟以内；

而顶尖高手50米则可以在36划内完成，用时半分钟；

可见，高手的功夫全在水下，而且水下也不会是慢动作。